Prostate : les activités sportives bénéfiques pour la santé prostatique

Faire du sport pourrait permettre de préserver une bonne santé prostatique. Mais dans quelles conditions ? Il est important de choisir la bonne activité pour protéger la prostate et éviter toute compression. Quelles activités physiques pour préserver la santé prostatique ?

L’importance de l’exercice physique pour la santé prostatique

L’exercice physique joue un rôle crucial dans la santé prostatique, elle apporte de nombreux bénéfices. Une étude de l’Université de Harvard a révélé que les hommes physiquement actifs avaient une probabilité moins élevée de souffrir d’hypertrophie de la prostate.

Les bénéfices de l’activité physique sur la prostate se présentent en 3 points clés :

• Influence hormonale : l’activité physique influence la production d’hormones, notamment la testostérone et les œstrogènes. Ils jouent un rôle dans l’apparition et la progression du cancer de la prostate.
• Activation de gènes protecteurs : l’exercice active des gènes suppresseurs de tumeur ainsi que des gènes responsables de la réparation de l’ADN. Ce processus physiologique contribue à la prévention des dommages cellulaires et limite progression tumorale.
• Gestion du poids : ce n’est plus un secret, l’activité physique est essentielle dans la gestion du poids. À savoir que l’obésité est associée à des formes plus agressives du cancer de la prostate.

Ces notions soulignent l’importance d’intégrer une routine d’exercices physiques réguliers pour maintenir une prostate en bonne santé et prévenir les maladies associées. En introduisant un mode de vie actif, les hommes peuvent améliorer leur bien-être général et réduire les risques liés à la santé prostatique.

Listes des activités physiques adaptées pour la prostate

Pour prendre soin de sa prostate, il est essentiel d’adopter un mode de vie équilibré. Il se résume essentiellement à une alimentation saine, une bonne hydratation et une activité physique régulière. Voici une liste d’activités physiques adaptées bénéfiques pour la santé prostatique.

Activités physiques adaptées pour la santé prostatique

• La marche : facile à intégrer dans la routine quotidienne, elle améliore la circulation sanguine.
• La randonnée : une activité en plein air qui combine exercice et reconnexion à la nature.
• Le jardinage : c’est une activité simple qui préserve une bonne santé physique.
• Cyclisme : sous réserve d’utiliser une selle adaptée ou un vélo à position allongée pour éviter de comprimer la prostate.
• La danse : excellente pour l’endurance et la flexibilité du corps.
• La natation : c’est un exercice complet et doux pour les articulations.
• La course améliore l’endurance et le système cardiovasculaire, mais reste agressive pour les articulations.
• Le golf : il permet de marcher de longues distances tout en pratiquant une activité modérée.
• Le tennis, le badminton et le ping-pong : des exercices dynamiques, bons pour la coordination des gestes et l’endurance.
• Le yoga : améliore la flexibilité, réduit le stress, favorise la relaxation et la souplesse.
• L’aviron renforce les muscles du dos et des bras.
• Le basket-Ball : un sport collectif qui améliore l’endurance.
• Le ski de fond est un exercice complet, excellent pour l’endurance, mais à partir d’un certain âge, il présente des risques de fractures plus élevés.

Conseils pratiques pour prendre soin de sa prostate

• Consommez des aliments riches en lycopène (tomates, pastèques), en zinc (noix, graines), et en antioxydants. Limitez les aliments transformés et riches en graisses saturées.
• Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne fonction urinaire.
• Faites des contrôles réguliers chez votre médecin pour surveiller la santé de votre prostate.
• Évitez de rester assis trop longtemps et essayez de maintenir un poids aligné sur votre IMC (indice de masse corporelle).

L’activité physique prescrite par le médecin

Le cancer de la prostate est l’un des cancers les plus fréquents chez l’homme. Pour lutter contre ce fléau, l’activité physique adaptée (APA) est désormais reconnue comme un traitement non médicamenteux essentiel.

L’APA aide à réduire les effets secondaires des traitements de chimiothérapie, combat la fatigue et la dépression. Les médecins peuvent prescrire de l’APA en précisant les objectifs spécifiques, comme la lutte contre la fatigue ou l’amélioration de l’humeur, tout en tenant compte des contre-indications et des aptitudes physiques spécifiques à chaque patient.

Certains hôpitaux ont mis en place des programmes spécialisés où les patients peuvent pratiquer l’activité physique de leur choix en groupe, sous surveillance médicale. Cette approche permet d’assurer un suivi personnalisé et sécurisé, tout en favorisant le soutien mutuel entre les patients.

En intégrant des activités physiques dans votre routine, vous pouvez non seulement améliorer votre santé générale, mais aussi prendre soin de votre prostate. La prostate doit être surveillée avec plus de rigueur à partir de 50 ans.

Rédigé par Camille V.